uchwyt treningowy

Mam jeszcze prośbę - ponizej podaje moj plan treningowy, ocencie go prosze: Pierwszy dzien: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej uchwyt sredni wyciskanie sztangi na lawce skosnej uchwyt na szerokos barkow wyciskanie hantli na lawce skosnej ze skrętem przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki poziomej rozpiętki na lawce poziomej Tric: [...]

[...] 2min. odp Pt. MIĘŚNIE GRZBIETU: -podciąganie na drążku szerokin nachwytem 3 serie 8-6powt. +1max opd.2-3min -podciąganie sztangielki jednorącz 4serie 12powt 3minodp. MIĘŚNIE TRICEPSA: -wyciskanie sztangi wąski uchwyt na płaskiej ławce 4serie po 10powt 3min. odp. -uginanie sztangielki za głowa 4serie po 12 powt 2min odp. Niedziela ODPOCZYNEK

[...] 7. W tył 8. Podwójne kopnięcie z wyskoku (oba w przód lub w przód i okrężne) B) RÓŻNE ATAKI 1. Po kopnięciu z wyskoku (średnia wysokość), jeszcze w powietrzu uchwyt napastnika i atak drugą R pięścią "młotem" lub innym ciosem 2. J.w. po dwóch, trzech kopnięciach z wyskoku w tym samym kierunku 3. Kopnięcie w przód, [...]

[...] 4serie 12powt. 2min. odp Pt. MIĘŚNIE GRZBIETU: -podciąganie na drążku szerokin nachwytem 3 serie 8-6powt. +1max opd.2-3min -podciąganie sztangielki jednorącz 4serie 12powt 3minodp. MIĘŚNIE TRICEPSA: -wyciskanie sztangi wąski uchwyt na płaskiej ławce 4serie po 10powt 3min. odp. -uginanie sztangielki za głowa 4serie po 12 powt 2min odp.

[...] sztangi na płaskiej 15+12+10+6-8x4 wyciskanie hantli skos w górę 10+8x4 rozpiętki skos w dół 10x4 przenoszenie hantli za głową w poprzek ławki 10x4 wyciskanie wąsko uchwyt 45 cm 10+8x3 wyciskanie francuskie leżąc 10x4 wyciąg na triceps 10x4 brzuszki na ławce skośnej 10x4 twister 50x2 wznosy nóg w zwisie tułowia 10x4 Środa PLecy biceps [...]

[...] 92-93 kg Staż treningowy: około 5lat Przykładowy trening: Trenuje 4 razy w tygodniu. 1 Plecy - podciąganie na drążku 4 x max - przyciąganie drążka górnego do klatki szeroki uchwyt 4x12-20 - wiosłowanie sztangielkami 4x 12 - przyciąganie do klatki drążka górnego wąski uchwyt 4x21 2 Klatka - skos góra max 45 stopni sztangielkami 4x6-10 - skos [...]

[...] 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4 Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą łamaną stojąc (wąski uchwyt) +21kg x 15 +21kg x 15 +21kg x 15 +21kg x 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą [...]

[...] 52,5 x 30 52,5 x 30 52,5 x 30 11. Wspięcia jednonóż 3s x 15p na nogę 12. Wymachy nogami leżąc 35p/30p/20p 12. Allachy 2s x 20p - 5 sztabek 13. Skośne spięcia trzymając uchwyt wyciągu dolnego 1s x 20p - 10 sztabek koment do treningu MC - wciąż szlifuję technikę... brakuje mocy, nie potrafię się przestawić na nowy zakres ruchu. Dodatkowo [...]

[...] grzbiet, miałem dość wiosło siedząc - kvrwa coś z dvpy mi się to robi, już piszę czemu: w wąskim chwycie jak robiłem to mogłem bardzo solidnie rozciągać grzbiet, bo uchwyt wędrował między nogami. Natomiast w przypadku SZEROKIEGO chwytu nie jestem w stanie tak solidnie rozciągać grzbietu, bo stopy blokują - cały czas haczyłem o nie i mnie [...]

Z góry przepraszam za brak wypisek na czas, ale chciałem zrobić wczoraj z wtorku to wyjechałem do babci, więc dziś wszystkie łącznie z dzisiejszą. ###DZIEŃ 2### 20.01.2009 - Wtorek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Dzień ok, rano trzy godziny wfu, piłka i kosz na sali, lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę [...]

[...] kuraka 6 posiłek: x5 około 30 g Cynk TRENING Plecy: Ściąganie drążka zaa kark 5 serii Ściąganie drążka(kierownica) do klatki piersiowej 4 serie Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 3 serie Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 4 serie 12x25/10x35/8x45/6x55 Pompki na ławeczkach 3 serie po 12 pow [...]

[...] Rozpietki płasko 10kgx12/12kgx10/12kgx9/15kgx7 Ściąganie linek 3 serie Biceps: uginanie ramion sztanga 4 serie sztangax16/30kgx12/40kgx10/50kgx6 hantle uchwyt młotkowy stojąc 3 serie 12x12/15x10/17x8 modlitewnik 3 serie 20x10/25x8/30x6 + coś na prezdramie ;] iiiiiiiiiii:D 33min aerobów [...]

[...] 200g twarogu półtłustego Cynk TRENING Plecy: Ściąganie drążka zaa kark 6 serii Ściąganie drążka(kierownica) do klatki piersiowej 4 serie Przyciąganie drążka wąski uchwyt siedząc 4 serie Ściąganie drązka podchwyt do mostka 3 serie Barki Wyciskanie na suwnicy przód wyciskanie hantli siedząc wznosy bokiem bokiem wznosy w opadzie tułowia [...]

[...] posiłek: 200g twarogu półtłustego Cynk TRENING Biceps: uginanie ramion sztanga 4 serie sztangax16/40kgx12/45kgx10/50kgx8 modlitewnik 4 serie 20x10/25x8/30x6/35x3 sznurki uchwyt młotkowy stojąc 3 serie 40kgx12/50x10/60x8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 4 serie 12x25/10x30/8x40/7x50 ściąganie drązka 3 serie 15x50kg/12x60kg/12x70kg [...]

[...] standard. Trening: Ściąganie szeroko do klatki 15 / 12 / 12 / 10 Wiosło hantlą 10x35kg / 10x37,5kkg / 8x40kg / 7x40kg Wiosło w oparciu Smith 12 / 10 / 8 / 8 Wyciąg dolny uchwyt V 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie wyciąg 15 / 12 / 10 MC 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg Szrugsy hantla 15 / 15 / 15 Cardio 25 minut Dieta: 1. 200g białek jaj + 20g żółtka [...]

[...] 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 [...]

[...] ze sztangą stojąc (podchwytem) 4x 10/10/8/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x 8/8/6/4 - Uginanie ramion ze sztangielką stojąc stosując uchwyt młotkowy 4x 8/8/6/6 Czwartek: Brzuch Piątek : Barki + Nogi BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 15/12/12/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x [...]

Troszke zmodyfikowałem plan treningowy Hakeem oceń czy może być Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki tricepsowe 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - [...]

[...] 70x5 Elegancko Wyciskanie na barki tył w siadzie 10x45 8x55 6x65 6x60 Unoszenie na boki 10x7kg 10x8kg 10x7kg 10x7kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10 Zwijanie linki (przedramie) 2,5kg 5kg 7,5kg 7,5kg Uginanie sztangi (przedramie)37x10 37x10 37x10 Między czasie zafundowałem sobie wiszenie aby wzmocnić uchwyt x3 Elegancko

[...] na barki przód w siadzie 10x45 8x55 6x65 6x60 Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10x5 10x5 10x5 10x7 progres Zwijanie linki (przedramie) 2,5kg 5kg 7,5kg 10,0kg progres Uginanie sztangi (przedramie)37x12 37x12 42x10 47x10 Między czasie zafundowałem sobie wiszenie aby wzmocnić uchwyt x3